Мой сайт

 

 

Регулярное ведение дневника о рационе питания и об особенностях тренировочного процесса — жизненно важное условие достижения успеха. Это требование, абсолютно необходимое для спортсменов, является весьма желательным и для любителей следующих ВМТ.

 

В БОДИБИЛДИНГЕ все упирается в повторение. Это – разовое выполнение упражнения от начала до конца. В процессе упражнения мышца проходит три последовательные фазы: от первоначального расслабленного состояния к полному сокращению и дальще к финальному расслаблению. Как показывает опыт бодибилдинга, выполнение упражнения в 5–6 повторениях увеличивает силу. Если повторений больще 6–ти, то растет "масса". Наибольший прирост показывает диапазон повторений от 8 до 12. В такой арифметике нет ничего мистического. На самом–то деле, мышца растет под действием определенной нагрузки. Так вот, лучше всего она растет от веса, который составляет 60–75% от максимального разового достижения в упражнении. С таким весом у вас как раз и получится не меньше 8–ми и не больше 12–ти повторений. Чтобы не заставлять вас ставить рискованные эксперименты по установлению "рекордов" в том или ином упражнении, методистами бодибилдинга в качестве отправной точки принят не вес, а количество повторений. Нужно подчеркнуть, что эти 8–12 повторений будут наиболее действенны, если повторить их несколько раз подряд. Каждый такой повтор называется в бодибилдинге сетом.

 

Хочешь иметь нормальный здоровый вес? Важнейшую роль здесь играет сочетание питания и физических упражнений (о чём мы говорили в самом начале статьи). Ты набираешь вес, если, даже с учетом физической активности, твой организм сжигает меньше калорий, чем получает. Следует учесть, что, с точки зрения контроля веса, у разных людей разная потребность в физической нагрузке. Возможно, именно тебе для уменьшения или сохранения веса требуется больше времени посвящать тем или иным упражнениям .
Как поддерживать нормальный вес. Подбери на практике один из подходящих вариантов: до 150 минут умеренных аэробных упражнений, 75 минут интенсивных аэробных упражнений или эквивалентное сочетание первых двух вариантов каждую неделю. Убедительные научные данные свидетельствуют, что постоянная физическая активность помогает поддерживать свой вес в норме. Однако точно указать уровень интенсивности физической нагрузки для разных людей невозможно, так как разброс бывает очень велик. Не исключено, что для поддержания стабильного веса тебе потребуется значительно больше 150 минут умеренной нагрузки в неделю .
Без лекарств Регулярные занятия физкультурой могут удлинить вашу жизнь. Спортивная форма, безусловно, напрямую связана с уровнем смертности. Фитнес помогает избежать разрушительного воздействия многих заболеваний, связанных с возрастом. Многие из проблем, возника ...
Как похудеть, а затем поддерживать желаемый вес. Если не контролировать свое питание и не ограничивать потребление калорий, то для похудения потребуется огромная физическая нагрузка. Достижение и поддержание нормального веса требует разумного сочетания физической активности со здоровой пищей (не забывай и о мотивации!) .
Снижение риска заболевания диабетом-2 и метаболическим синдромом
Постоянная физическая активность поможет снизить риск заболеть диабетом 2-го типа и метаболическим синдромом. Метаболический синдром - это состояние, вызванное сочетанием излишних жировых отложений, высокого артериального давления, низкого уровня холестерина ЛВП и высокого уровня триглицеридов или сахара в крови. Исследования показывают, что хотя бы 120-150 минут (2-2,5 часа) аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю способствуют нормализации состояния организма. При этом, чем выше физическая активность - тем меньше риск этого заболевания .