Name: Советы начинающим
Item: Советы начинающим
Author: Orest1933

Понедельник, 21.07.2025, 14:43

Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » Статьи » Статьи касающиеся темы

Советы начинающим

Советы НАЧИНАЮЩЕМУ бодибилдеру прежде всего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепить связки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярным атлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения. Что же касается изолирующих упражнений, то они предназначены для более опытных бодибилдеров, которые занимаются "шлифовкой" мускулатуры, т.е. приданием ей отточенных, выразительных форм. СНАЧАЛА научитесь выполнять каждое упражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант – руководство опытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой наши советы. Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с верной техникой. Помните: плохая техника – верный путь к травме. Советы ВЫПОЛНЯЯ упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой), чуть прогните спину (не "круглите" ее), а ноги ставьте на ширину плеч. НА НАЧАЛЬНОМ этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного "отказа", но подходить к нему "вплотную" вы все–таки должны. ЕСЛИ вы без труда делаете больше 12 повторений, значит, вы взяли слишком легкий вес. И наоборот – если вы не можете сделать восемь повторений, вес слишком велик. Помните: для оптимального роста вы должны доводить мышцу если не до "отказа", то хотя бы до тяжелого утомления за 8–12 повторений. Устанавливайте веса, исходя из этой формулы. Советы МЕЖДУ подходами не стойте без движения: обязательно делайте растяжку. Во–первых, это развивает гибкость, а во–вторых, ускоряет восстановление и подготавливает вас к следующему подходу. Растягиваясь, не делайте рывков и резких движений! СНАЧАЛА прорабатывайте крупные группы мышц (ноги, спину, грудь), и только потом – малые. Крупные мышечные группы требуют больше энергетических затрат и психических усилий, так что работать над ними целесообразнее в начале тренировки, со свежими силами. ДЛЯ ПРИМЕРА: допустим, вы начали с проработки трицепсов, а потом перешли на грудь. Ясно, что вы уже растратили часть своей энергии. Значит, вам будет трудно развить ту степень интенсивности, которая необходима для такой массивной группы мышц, как грудь. Кроме того, утомленные трицепсы уже не смогут качественно "ассистировать" грудным мышцам во время тяжелых жимов. Советы НЕ ЗАЦИКЛИВАЙТЕСЬ на одной и той же программе. Первые два–три месяца вы будете тренироваться по одной и той же схеме, чтобы "выйти на режим". Но когда мышцы привыкнут к одному комплексу и перестанут на него отвечать ростом, наступит время перемен. Поменяйте сами упражнения, их порядок, число сетов–повторений, время отдыха между сетами. Такие изменения не дают мускулатуре адаптироваться к нагрузке, а значит, стимулируют их рост. ВО ВРЕМЯ тренировки концентрируйтесь на работе мышц. Учитесь "чувствовать" работающую мышцу, представляйте себе, что она становится больше и сильнее.
1 2 3 4 5 Категория: Статьи касающиеся темы \| Добавил: cgjhnhekbn (06.11.2010)
Просмотров: 301 \| Комментарии: 3 \| Рейтинг: 0.0/0

Всего комментариев: 2

Порядок вывода комментариев:

2 Orest1933 (03.02.2013 16:55)

у нас на этом интернет-сайте подобран огромный выбор интересных статей про http://medbaz.com/katalog-more-238.html - острые боли в желудке.

1 Марк (03.01.2013 01:18)

Я начинал с того, что в зале взял опытного личного тренера. Разработали с ним программу, диету + он рекомендовал Леветон принимать. Сейчас понимаю, скольких ошибок избежал благодаря ему. А за Леветон отдельно спасибо говорю - он, как выяснилось не только крепатуру облегчает и анаболический эффект неплохой имеет, но и на потенцию классно действует, круче виагры.