Мой сайт

НА ПЕРВЫХ тренировках использовать малые веса, чтобы "прочувствовать" упражнение и научиться правильно его выполнять. Если упражнение далось вам легко, и вы при этом четко следуете технике, еще набавьте вес. Если те же 12 повторений вы опять сделали с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес – но уже совсем на немного.

ДОБАВЛЯЙТЕ вес до тех пор, пока 8–12 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задача – в дальнейшем тренироваться именно с таким весом, чтобы через 8–12 повторений мышцы "отказались" работать. Когда вы спокойно можете выполнить 12 повторений, то повысьте вес на немного! В основе данной схемы лежит т. н. "принцип перегрузки". Его суть заключается в том, чтобы регулярно давать мышце нагрузку выше той, к которой она "привыкла". В ответ на рост рабочих весов мышцы начинают накапливать в клетках протеин, то есть, становится больше и сильнее. А "привычная" нагрузка не дает такого эффекта. Именно поэтому для прогресса результатов вам необходимо постоянно увеличивать вес отягощений.